Besonders ältere Menschen profitieren von Sport

Wie gesund oder krank wir sind, haben wir zu einem guten Teil selbst in der Hand. Wenn Sie meine Kolumne regelmäßig lesen, dann wissen Sie, dass die Möglichkeiten, die eine gute, natürliche und pflanzenbasierte Ernährung für unsere Gesunderhaltung hat, für mich ein Herzensthema ist.

Zur Wahrheit gehört aber auch, dass das Potenzial von Sport für die Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten sowie für verlangsamtes Altern wahrscheinlich noch größer ist, als das einer gesunden Ernährung. Die Pharmaindustrie müsste vor Neid erblassen, weil sie bis heute kein Medikament erfunden hat, das es in seiner positiven Wirkung auch nur annähernd mit sportlicher Aktivität aufnehmen kann.

Und während keine pharmakologische Substanz ohne Nebenwirkungen auskommt, sind die beim Sport gering. Natürlich kann man sich beim Fußballspielen oder beim Skifahren das Knie verdrehen, oder es kann beim Krafttraining zu Muskelverletzungen kommen. In aller Regel lässt sich Verletzungen aber vorbeugen: Durch exakte Technik, gegebenenfalls unter Aufsicht eines Trainers, durch vorhergehendes Aufwärmen und durch Dehnung nach dem Training.

Gerade in den letzten Jahren sind viele wissenschaftliche Arbeiten über die Wirkungen von Sport auf Körper, Geist und Seele bei älteren und alten Menschen erschienen. Ergebnis: Gerade die profitieren besonders! Wahrscheinlich bei gleicher sportlicher Betätigung sogar mehr als junge Menschen: Führen Sie sich das vor Augen: Joggt eine 70-Jährige oder ein 75- Jähriger fünf oder zehn Kilometer oder sogar mehr, dann hat sie beziehungsweise er davon aller Wahrscheinlichkeit nach einen größeren gesundheitsfördernden Effekt als ein 20-Jähriger oder eine 30-Jährige, die die gleiche Strecke laufen.

Joggen Sie, liebe Leserin und lieber Leser, Herzinfarkt und Schlaganfall davon, trainieren Sie sich Ihre Depression weg, stemmen Sie sich mit Gewichten zu mehr Muskulatur, verbessern Sie auf dem (Renn-)Rad Ihren Blutzuckerspiegel, paddeln Sie sich jünger, schwimmen Sie sich zu mehr Ausdauer!

Nein, das sind keine Fake- News, das ist die wissenschaftliche Wahrheit. Alte Menschen profitieren besonders dann von Sport, wenn sie ihn schon lange betreiben. Wenn Sie also 40, 50 oder 55 sind, dann wird es höchste Zeit, dass Sie sich Ihren Sport suchen. Menschen, die mit dem Training beginnen, wenn sie schon 60 oder 70 sind, spüren aber ebenfalls rasch körperliche Verbesserungen, eine längere Ausdauer, eine aufrechtere Haltung und eine stärkere Muskulatur. Auch das ist wissenschaftlich belegt.

Klar ist ebenfalls: Viel (Sport) hilft viel. 2x pro Woche ist besser als 1x, 3x ist besser als 2x und 4x ist besser als 3x. Auf Ihren persönlichen Rezeptblock für ein langes Leben in körperlicher und geistiger Aktivität gehört Sport! Dabei ist es völlig egal, für welchen Sie sich entscheiden. Aber Achtung: Sport heißt, sich fordern, sich verausgaben, ins Schwitzen kommen. Bewegung wie Spazieren gehen oder eine nette Radtour sind gut – aber eben kein Sport.