Erhohlung in der Nacht

Im Optimalfall funktionieren wir Menschen so: Gegenüber Kollegen und Kunden freundlich, in Stresssituationen überlegt und souverän, zu Hause ein liebevoller Partner und Elternteil, natürlich jederzeit problemlos konzentriert in banalen Situationen wie Straßenverkehr oder Einkauf, um dann am Abend gut gelaunt und motiviert zum Sport zu gehen.

Bitte sehen Sie mir, liebe Leserin und lieber Leser, an dieser Stelle meine Süffisanz nach, aber ich bin mir sicher, dass der eine oder andere von Ihnen zustimmend seufzt, wenn er das liest.

Was wir in jedem Fall täglich brauchen ist Energie. Dass gutes Essen und Trinken dafür unabdingbar sind, habe ich an dieser Stelle schon oft geschrieben. Die Zufuhr von guter Energie allein reicht aber nicht. Der Stress unseres Alltages, der kleine und der große Ärger, den jeder kennt, verletzt oft nicht nur unsere Seele, sondern auch unsere Zellen.

Das mag für Sie vielleicht etwas fantastisch klingen, ist aber tatsächlich so. Diese Schäden an unseren Zellen müssen repariert werden. Das passiert nachts. Im Schlaf. Deshalb ist guter Schlaf so wichtig. Dass zu wenig oder schlechter Schlaf das Risiko für Bluthochdruck, für Übergewicht und sogar für Diabetes steigert, ist in der Wissenschaft längst bekannt.

Und auch wenn dieser Hinweis Sie möglicherweise nervt, weil es kein anderes Thema mehr zu geben scheint: Gerade in der derzeitigen Corona- Zeit, die für viele Zeitgenossen eine massive emotionale Belastung ist, kommt gutem Schlaf eine noch stärkere Bedeutung zu.

Was mit Sicherheit nicht für einen erholsamen Schlaf sorgt, ist Alkohol. Der betäubt, macht auch müde, sorgt aber für unruhigen Schlaf. Und damit eben nicht für Erholung. Die erste Regel für einen guten Schlaf lautet deshalb: Trinken Sie nur an ein oder zwei Abenden in der Woche Alkohol. Und, trinken Sie nie, um Ärger runterzuspülen.

Wenn Sie sich tagsüber geärgert und negativen Druck aufgebaut haben, dann seien Sie abends aktiv. Vielleicht klingt der Tipp, nach einem anstrengenden und stressigen Tag, körperlich noch etwas zu tun, für Sie wie Hohn. Aber es funktioniert.

Wenn Sie mit negativer Energie aufgeladen sind, muss Ihr System die Möglichkeit haben, diese Energie auch wieder abzugeben. Das funktioniert durch Bewegung: Laufen, spazieren gehen, Fahrrad fahren oder auch ins Fitnessstudio gehen.

Geben Sie sich und Ihrem Körper in jedem Fall Zeit, um nach einem anstrengenden Tag runterzukommen. Zwischen Arbeit und Zu Bett gehen sollten immer mehrere Stunden liegen.

Trennen Sie Privates von Beruflichem. Es ist prima, wenn Sie sich abends mit Ihrem Partner über Ihren Tag austauschen und dabei auch von unschönen Dingen erzählen können. Aber irgendwann muss dann auch wirklich Schluss sein mit den beruflichen Themen.

Machen Sie in den letzten Stunden des Tages Dinge, die leicht, für Sie angenehm und entspannend sind. Ich selbst kann mir einen guten Schlaf nicht vorstellen, ohne vorher noch ein paar Seiten in einem Buch gelesen zu haben.